Zeit und Geld sind begrenzte Ressourcen. Aber der richtige Kraftstoff kann Ihnen dabei helfen, das Beste aus ihnen herauszuholen. Wir reden nicht nur darüber, welche Lebensmittel man essen sollte, sondern auch darüber, wie und wann man sie essen sollte, um die Energie zu bekommen, die man braucht, um ein erfülltes Leben zu führen – ohne die Ersparnisse zu verbrauchen, die man für dieses Leben braucht.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen und kombinieren Sie mageres Eiweiß mit komplexen Kohlenhydraten.

Dies ist das Geheimnis einer langsamen und gleichmäßigen Energieaufnahme und nicht der Energiespitzen und -abstürze, die durch Zuckerfixierungen entstehen. Der Griff zum Schokoriegel als Muntermacher sei eine Form der Selbstsabotage, erklärt Debra Wein, Präsidentin von Wellness Workdays, einem in Hingham, Massachusetts, ansässigen Unternehmen, das Wellnessprogramme für Unternehmen anbietet. Nach dem anfänglichen Energieschub kann der Blutzucker „wahrscheinlich auf einen niedrigeren Wert sinken, als wenn man müde ist und anfängt, Energie zu benötigen. Es entsteht also ein endloser Kreislauf“, sagt sie. Wählen Sie stattdessen eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen, um sich satt zu fühlen, indem Sie Karotten und Hummus oder Äpfel und Erdnussbutter essen.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten als eine Matrix betrachten, haben Sie auf der einen Seite komplexe Kohlenhydrate und auf der anderen mageres Protein. Kombinieren Sie sie dann nach Belieben, um unzählige ausgewogene Mahlzeiten zu erhalten.

2. Essen Sie Vollwertkost.

Das ist der Grund, warum Sie immer wieder hören. Essen Sie mehr Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse und beschränken Sie raffinierten Zucker und tierische Fette auf ein Minimum, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten, sagt Bernardo. Darüber hinaus „sind im Allgemeinen raffiniertere verarbeitete Lebensmittel teurer“, sagte er. „Keep it simple“ und servieren Sie es mit einem Stück Obst oder Käse. „Es ist einfach, Ihren Nährstoffbedarf zu decken.“

3. Denken Sie daran, jeden Tag Wasser nachzufüllen.

Laut Jamieson-Petonic besteht unser Körper zu 70 Prozent aus Wasser. „Wenn wir dehydriert sind, raubt uns das auch Energie.“

Untersuchungen zeigen, dass dehydrierte Sportler ihre Leistung bei geringerer Intensität erbringen. „Die meisten von uns laufen herum und trinken viel Koffein und Limonade, was zu einem Flüssigkeitsverlust führen kann. Daher kann das regelmäßige Trinken von Wasser eine gute Möglichkeit sein, sich den ganzen Tag über gut zu fühlen, und es ist gut für den Körper.“

Wir können häufig Meta Hunter verwenden, das uns dabei helfen kann, schnell und bequem mehr rationelle Energie zu erhalten.

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